Стресс и дистресс: в чём разница и как справляться
Мы привыкли думать, что стресс — это всегда плохо. Но на самом деле стресс бывает разным: иногда он помогает нам, а иногда — выматывает. Давайте разберёмся, где тонкая грань между «здоровым» стрессом и тем самым состоянием, которое лишает сна и сил.
Эустресс: полезное напряжение
Эустресс — это когда организм мобилизуется и помогает нам справиться с задачей. Например:
-
Перед важным собеседованием сердце начинает биться быстрее. В итоге вы приходите более собранной и сосредоточенной.
-
Подготовка к семейному празднику: да, хлопот много, но приятное волнение превращается в энергию, и всё получается.
Такой стресс кратковременный и работает на нас.
Дистресс: когда напряжение «съедает» силы
Дистресс — это уже «тёмная сторона» стресса. Он появляется, когда нагрузка слишком велика или слишком долгая.
Представьте ситуацию:
Вы ведёте машину и чудом избежали аварии. Само происшествие закончилось, но мысли о нём возвращаются снова и снова. Сердце стучит, дыхание сбивается, вы не можете расслабиться. Это классический пример дистресса — организм застрял в состоянии тревоги.
Другой пример, близкий многим: отношения с подростком. Кажется, что любая фраза превращается в спор. Если напряжение повторяется изо дня в день, то даже обычный разговор начинает вызывать внутренний «шум тревоги».
Признаки дистресса
-
Бессонница или поверхностный сон.
-
Постоянная усталость, даже после отдыха.
-
Раздражительность «на пустом месте».
-
Навязчивые мысли.
-
Снижение концентрации.
Если вы узнали себя хотя бы в двух пунктах — пора подумать о восстановлении.
Как справляться со стрессом
-
Дышите глубоко. Простое упражнение 4–4–4: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4. Повторите 5 раз.
-
Пишите. Ведите дневник эмоций: когда тревога «вылита» на бумагу, она перестаёт застревать в голове.
-
Двигайтесь. Даже 15-минутная прогулка снижает уровень кортизола.
-
Разговаривайте. Поделитесь с близкой подругой или специалистом — внутри сразу становится легче.
-
Создавайте себе радость. Танцы на кухне, ванна с пеной, любимая музыка. Маленькие островки удовольствия действуют как лекарство.
Мини план на неделю: Антистресс - детокс
Подведем итог:
Стресс — это не враг. Он может быть вашим помощником, если знать, где остановиться. Важно вовремя заметить переход от полезного напряжения к дистрессу и включить заботу о себе.
Помните: самое ценное, что у нас есть, — это энергия и внутреннее спокойствие. Берегите их. 🌷
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Порой мы подавляем эмоции и всё больше погружаемся в себя, а это может привести к срывам, выгоранию или проблемам со здоровьем.