______________________________

Как справиться с эмоциями?

 

Как справляться с эмоциями: стань хозяйкой своего настроения

Эмоции – это не враг, это наши союзники. Да, иногда они могут казаться неконтролируемым ураганом, но важно понять: даже самый сильный ветер можно направить в нужное русло. Если вы чувствуете, что эмоции захлестывают, давайте разберемся, как вернуть себе спокойствие и научиться использовать их на благо.

Как развивать эмоциональный интеллект

Эмоции – это подсказки. Они всегда о чем-то говорят, но вот беда: мы не всегда понимаем, о чём именно. Поэтому первое, что нужно сделать, – это научиться их «переводить».

  1. Называйте свои чувства.
    Остановитесь на минуту и спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Злость? Обиду? Беспокойство? Радость?» Когда вы даёте эмоции название, она становится менее пугающей.

    Пример:
    Вместо «Меня всё бесит!» попробуйте: «Я раздражена, потому что мне хочется тишины, а дети шумят». Вот так конкретнее, правда?

  2. Признайте свои эмоции.
    Скажите себе: «Да, я сейчас расстроена, это нормально». Не нужно бороться с чувствами, они – ваши. Признание – это первый шаг к тому, чтобы их отпустить.

  3. Замечайте триггеры.
    Обратите внимание, что вызывает сильные эмоции: определённые люди, ситуации, слова. Поняв, что провоцирует ваш ураган, вы сможете подготовиться и реагировать спокойнее.

Когда эмоции берут верх: как быстро успокоиться

Иногда эмоции захлёстывают так, что кажется – всё, крышка. Вот несколько техник, которые помогут быстро прийти в себя:

  1. Дыхание 4-7-8.
    Вдохните через нос на счёт 4, задержите дыхание на счёт 7, медленно выдохните через рот на счёт 8. Повторите несколько раз – и почувствуете, как напряжение отпускает.

  2. Техника "паузы".
    Почувствовали, что вот-вот сорвётесь? Представьте, что у вас в руках пульт, и нажмите на кнопку «пауза». Сделайте три глубоких вдоха, а потом решите, как лучше ответить или что сделать.

  3. Пятиминутный «побег».
    Выйдите на улицу, выпейте воды, переключитесь на что-то нейтральное: посчитайте до 100 или посмотрите на небо. Эти пару минут часто спасают от ненужных срывов.

О заботе о себе: эмоции – это индикатор

Ваши эмоции всегда сигнализируют о состоянии тела и разума. Если вы чувствуете, что становитесь слишком эмоциональной, это может быть звоночком: пора уделить себе внимание.

  1. Не экономьте на сне.
    Недосып – первый враг эмоциональной устойчивости. Если чувствуете, что нервы на пределе, проверьте: достаточно ли вы спите?

  2. Двигайтесь.
    Физическая активность помогает «сжечь» лишний стресс. Это не обязательно спортзал, достаточно прогулки или потанцевать под любимую музыку

  3. Пустой желудок — источник бурных эмоций, проверено на практике! Перед важным разговором или напряжённым моментом убедитесь, что вы не голодны. Лёгкий перекус способен творить чудеса для вашего настроения и спокойствия.

Легкий чек-лист на каждый день

  • Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»
  • Примите это чувство. Да, злиться или грустить – это нормально.
  • Дышите глубже.
  • Делайте что-то для себя каждый день: даже 10 минут тишины или чашка  чая могут творить чудеса.

Резюме: что делать, если накрывают эмоции?

  1. Остановитесь и назовите своё чувство.
  2. Признайте его: это нормально – так себя чувствовать.
  3. Подышите, сделайте паузу, переключитесь.
  4. Уделите внимание своему телу: поешьте, выспитесь, погуляйте.
  5. Если эмоции приходят слишком часто, подумайте, что их вызывает, и постарайтесь это изменить.

Помните: управлять эмоциями – это не значит подавлять их. Это значит понять, что вы сильнее их, а не они вас. 

Вы – капитан своего внутреннего мира, и пусть ваши эмоции помогают вам стать ещё счастливее.

📌Еще на эту тему